一、器材（cái）和测试（shì）方法
1.器材：仰卧起坐智能型测试仪或普通垫子（代用品（pǐn））
(1)考试要求：每次考试，每人考一（yī）次，记取1分钟内完成的有效次数。考试（shì）中，裁判（pàn）宣报考生（shēng）有效完成的累计次数。
考试（shì）时，考生根据裁判（pàn）指令，身（shēn）体仰卧于（yú）专（zhuān）用垫上，两腿屈膝稍（shāo）分开，大小腿呈90度（dù），双（shuāng）手手指交叉紧贴于脑后，双脚（jiǎo）勾紧（jǐn）专用垫固定横杠，听到宣（xuān）布指令“开始”提示音后开（kāi）始（shǐ）测试，显示屏（píng）上（shàng）显（xiǎn）示60秒倒计（jì）时（shí）间，当考生听到宣布指令“测试完毕”后即停（tíng）止。考生（shēng）起坐时，收腹抬（tái）上体前屈，双肘触及或超（chāo）过两膝为（wéi）完成（chéng）一次。仰卧时肩背必须触垫。仰卧起坐（zuò）过程中，肩背（bèi）未触垫、臀部离垫或双肘（zhǒu）未触及两（liǎng）膝属犯规动作（zuò），不计次（cì）数。以1分（fèn）钟内完成的有（yǒu）效次数计为本次成（chéng）绩（jì）。
二（èr）、提高成绩的训（xùn）练方法
 
速度（dù）训练（liàn）：
1．10秒钟（zhōng）训练。要求学生保持（chí）较高（gāo）的（de）速度，重复多组，保证每组最高值接近。
2．20秒训练。提高学（xué）生（shēng）的爆（bào）发力，在保证动（dòng）作（zuò）质（zhì）量的前提下，最好能突破（pò）22--25个。
3．30秒训（xùn）练。是学生在训练20秒的基础上有（yǒu）了进步进行的提高训练。要求（qiú）学（xué）生能（néng）突（tū）破（pò）30--35个。
4．45秒训（xùn）练。主要是节奏训练（liàn）。
5．1分钟的训练。一分（fèn）钟训练要（yào）注意前面45秒（miǎo）的节奏的训练，但是（shì）最（zuì）后15秒（miǎo）或者（zhě）10秒是（shì）一个冲刺过程，如果最后没有（yǒu）加速（sù）是不可能有（yǒu）好的成绩的。
6．1分10秒（miǎo）的训练，提高学（xué）生（shēng）的耐力。
7．按次数（shù）训练。此种方法与上面的按时（shí）间训练法（fǎ）基（jī）本原理是一样的，即逐渐延长每组的练习数（shù）量和缩（suō）短相（xiàng）应数量的每组所用时间。如：每次训（xùn）练30个（gè）仰卧起坐计时3组等。