1.摇绳的主要部（bù）位是（shì）手腕。

2.跳起（qǐ）的高度（dù）不宜太高，一般在3--5CM之（zhī）间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3.跳起的双脚膝（xī）盖一般都（dōu）是直的。小腿更不能有明显屈膝。

4.呼吸要有节奏（zòu），全身要放松（sōng）。

 

跳的过程（chéng）中绳子如果出现勾住脚，说（shuō）明：

 

1.跳绳的长短不适合你

2.跳起（qǐ）的高（gāo）度（dù）不够或者起跳（tiào）时机和手（shǒu）的摇绳不配合，也就（jiù）是协调性（xìng）的问题（tí）

3.有时（shí）后半程才容（róng）易勾（gōu）住脚的话就（jiù）是（shì）体力问题（tí）

 

辅助训练（liàn）：

 

1.课余休（xiū）息时间可（kě）以利用垫（diàn）脚（jiǎo）尖这个（gè）简单的动作来增强（qiáng）踝关节的韧（rèn）性和（hé）力量。

2.模拟跳绳。目的在于最快速度的练（liàn）习双脚（jiǎo）跳跃能力。

3.一定的手（shǒu）臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过（guò）俯（fǔ）卧撑、仰（yǎng）卧起坐、高抬腿（tuǐ）和跑步来增强。

 

跳绳的（de）练习方法：

 

1.定时跳（tiào），也就是1分（fèn）钟跳，这期（qī）间要坚持训（xùn）练（liàn），熟（shú）能生巧!

2.计（jì）数（shù）跳（tiào），不限定时（shí）候，但是一定要跳到（dào）规定的数值。目的在于训练下肢耐力和（hé）协调（diào）性。

3.花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳（shéng）的稳定性和下肢综合跳跃能力。

 

最后建议：前30秒因为（wéi）体力好，肚子也不痛，所以速度（dù）上（shàng）一定要最快。后30秒会（huì）出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以（yǐ）摇绳幅度加大，起跳高度要（yào）适（shì）当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。